Je to starodávny rituál s malým zvratom: teplo sa používa na očistenie tela, ako napríklad Američania v Indii, ktorí cvičili v potnej chate. Moderné verzie doplňujú detoxikáciu niacínom. Teória je jednoduchá - sauny aj niacín (vitamín B3) stimulujú detoxikáciu organizmu jedným úderom. Niacín zrýchľuje metabolizmus a pôsobí na tuk vášho tela súčasne, kde sa ukladá veľa toxínov. Uvoľnené toxíny sa pohybujú cez malé krvné cievy, teraz rozšírené, aby umožnili voľnejší prechod. Sauna zase zvyšuje telesnú teplotu, povzbudzuje imunitný systém, aby sa posilnil a toxíny vyplachujú z pórov ako pot. Zatiaľ čo odborníci debatujú, či to naozaj funguje, mnohí tvrdia, že detoxikácia niacínom a saunou má skutočný prínos.
Suché horúce sauny v kombinácii s niacínom prirodzene detoxikujú telo.Krok 1
Jedzte výživné jedlo, ktoré sa sústreďuje najmä na čerstvé ovocie a zeleninu, nie skôr ako dve hodiny pred detoxikáciou - a pár hodín potom, najskôr. Zatiaľ čo časti procesu detoxikácie ovplyvňujú hladiny živín, ktoré už môžu byť nedostatočné, bohatý príjem živín bojuje proti vyčerpaniu a toxicite akýchkoľvek chemikálií uvoľňovaných v programe.
Krok 2
Zmerajte a prehltnite najmenej 2 polievkové lyžice polynenasýteného oleja každý deň, maximálne 8 polievkových lyžíc. Zvážte zmiešanie do oleja a octového šalátového dresingu, ak sa uprednostňuje. Zatiaľ čo polynenasýtený olej sa považuje za „zlý“ cholesterol, mnoho toxických prvkov je lipofilných - tukov milujúcich tuk - a v predvolenom nastavení hydrofóbnych, čo znamená, že nenávidia vodu. Toxíny preto budú vyhľadávať tuk vo vašom krvnom obehu a používať ho ako transport, zatiaľ čo detoxikácia eliminuje tuk aj toxín. Používajte olivový olej, nie repkový olej.
Krok 3
Vezmite viac vitamínov - podľa možnosti rastlinných, pre ľahšie trávenie a vstrebávanie - ktoré obsahujú kyselinu listovú každý deň vášho detoxikačného programu, tesne pred cvičením. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov pridajte 100 mg až 300 mg citranu draselného aj citranu horečnatého.
Krok 4
Doplňte svoju výživu o viac minerálov v podobe kapsúl alebo tabliet. Pri používaní sa pozrite na informácie o dávkovaní; rozdelte odporúčanú dávku, aby ste si mohli vziať polovicu dávky pred cvičením a polovicu hneď po vystúpení zo sauny. Niektoré detoxikačné programy obhajujú ďalšie minerály a vitamíny; poraďte sa so svojím lekárom ohľadne odporúčaní.
Krok 5
Konzumujte dávku niacínu spolu s vitamínmi a minerálmi. Pred cvičením začnite so 100 mg a hneď po vašej saune použite rovnakú dávku. Keď je zrejmé, ako niacín ovplyvní vaše telo, postupne zvyšujte dávku. Nepoužívajte niacínamid alebo niacín s postupným uvoľňovaním a neprekračujte limity dávok odporúčané lekárom. Zatiaľ čo národné zdravotné ústavy uznávajú úlohu niacínu pri štiepení tukov a uvoľňovaní toxínov, NIH zároveň varuje, že niacín sa môže ukázať ako toxický pri vysokých hladinách a nie je vhodný pre všetkých jednotlivcov.
Krok 6
Cvičte po dobu 20 až 30 minút, vyberte si aeróbne cvičenie vhodné pre vašu situáciu. Jogging, chôdza, plávanie, jazda na bicykli a podobné aktivity zvyšujú váš metabolizmus, spaľujú tuk a cirkulujú krv, čím napomáhajú procesu detoxikácie. Vyvarujte sa ochladeniu po cvičení, pokračujte okamžite do sauny, kým je vaše telo stále stimulované niacínom, cvičením a živinami.
Krok 7
Vstupte do suchej horúcej sauny podľa vášho výberu. Teplotné rozsahy, ktoré sa všeobecne používajú na detoxikáciu, sa pohybujú od približne 100 ° Fahrenheita do maximálne 180 stupňov Fahrenheita. Začnite s nižšími teplotami, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť liečbe a zistite, ako vás bude mať úplná detoxikácia na vás.
Krok 8
Ak je to možné, prúžky nahé a pohodlné v saune. Počas detoxikačného programu strávte podľa možnosti najmenej 15 minút v saune, aby ste pracovali dlhšie. Počas dlhších období sauny, napríklad 90-minútového obdobia sauny, zvážte pravidelnú prestávku na studenú sprchu, aby sa z vášho potu odstránili toxíny.
Krok 9
Pite veľa tekutín, najmä elektrolytov, zatiaľ čo ste v saune, aby ste doplnili každý kúsok vlhkosti, ktorú vaše telo potí. Vypite množstvo rovnajúce sa asi 16-uncovej fľaši za každú polhodinu strávenú v saune. Nečakajte, až budete smädní; Počas liečby tekutinu neustále vypite. Môžete si vybrať špeciálny recept na hydratáciu alebo detoxikačný kokteil podľa potreby, ale systém prepláchne aj zelený čaj alebo iba čistá voda.
Krok 10
Opláchnite najprv studenou sprchou alebo opláchnite, prepnite na teplejšiu vodu a mydlo po počiatočnom spláchnutí vodou. Podľa potreby zopakujte proces detoxikácie sauny; niektoré programy požadujú kratšie sedenia počas celého dňa, zatiaľ čo iné vyžadujú jednorazové ošetrenie denne. V niektorých programoch môže detoxikačná liečba pokračovať až šesť týždňov.
