Ak sa ponáhľate cez bežné upratovacie práce bez toho, aby ste venovali pozornosť správnemu držaniu tela, môžete pociťovať bolesť chrbta neskôr počas dňa. Ohybové, zdvíhacie a krútiace pohyby môžu ľahko namáhať chrbát - zametanie a mopovanie často zahŕňajú všetky tieto pohyby. Jedným z riešení je použitie metiel, mopov a vedier na mopy, ktoré sú ergonomicky navrhnuté tak, aby minimalizovali namáhanie chrbta.
Pri zametaní podlahy udržujte chrbát rovný štandardnou štetinou. Zamerajte svoju pozornosť na pohyb metla rukami - neohýbajte ani nekrútte chrbát. Zozbierajte zametané predmety pomocou nádoby na prach s dlhou manipuláciou, aby ste sa nemuseli príliš ohýbať. Po dokončení zametania použite prach z mikrovlákna na zachytenie menších zvyškov prachu.
Naplňte vedro mopu iba do polovice alebo menej, takže nie je také ťažké. Prípadne stačí naplniť umývadlo alebo čiastočne naplniť vaňu pomocou mopovej vody, takže nebudete musieť nadvihnúť vedro vôbec.
Na vyžmýkanie hlavy mopu použite špongiu mopu - najlepšie ten, ktorý má páku alebo gombík na rukoväti. Špongiové mopy sú omnoho ľahšie ako strunové mopy a ľahšie sa vyhadzujú.
Mop iba malé časti podlahy naraz. Udržiavajte vzpriamené držanie tela, rovnako ako v zametaní, bez ohýbania alebo krútenia chrbta. Čistenie menších častí - troch až štvorcových stôp naraz - obmedzuje pohyb tela. Keď ste pripravení ísť ďalej, prejdite do ďalšej časti a nie nakloňte sa.
kredit: Kyria Abrahams / Demand MediaAk chcete vyprázdniť vedro mopu, ohnite ho v kolenách. Neohýbajte sa v páse, aby ste ho zdvihli.
