kredit: IKEASyndróm vyhorenia je, bohužiaľ, bežným javom dnešnej pracovnej sily, či už pracujete vo formálnej firemnej kancelárii, v coworkingovom priestore alebo v domácej kancelárii. Fyzické neporiadok pri stole a emočné neporiadok vo vašej hlave môžu byť ohromujúce. „V najjednoduchšom modeli je syndróm vyhorenia ten pocit, že sme vyčerpali našu osobnú agentúru - našu schopnosť robiť veci,“ hovorí Robert L. Bogue, spoluautor knihy Zhasnite vyhorenie: Praktický sprievodca prevenciou a regeneráciou.
Pokiaľ ide o pracovisko, vyhorenie sa stáva problémom z viacerých dôvodov. Pre začiatočníkov to môže významne ovplyvniť vašu každodennú náladu.
„Medzi hlavné príčiny vyhorenia na pracovisku patrí pocit, ktorý je ohromený samotným množstvom práce, pocit preťaženia a podhodnotenia, nedostatok kontroly nad prácou a pocit pocitu nudy alebo psychologického odcudzenia,“ hovorí Dr. Terrell Strayhorn, správca školy , sociálny vedec a prezident / CEO spoločnosti Do Good Work Consulting.
Okrem času na začlenenie starostlivosti o seba do vašej každodennej rutiny môžete tiež vykonať malé zmeny vo svojom fyzickom pracovnom priestore, aby ste zmiernili negatívne účinky vyhorenia. Hovorili sme s dizajnérmi, odborníkmi na organizáciu a lekárskymi poradcami o vylepšeních, ktoré môžete urobiť vo svojom pracovnom priestore, aby ste znížili účinky vyhorenia:
1. Organizujte sa.
kredit: IKEAČistý a elegantný pracovný priestor je šťastný: „Dobrá organizácia je kľúčom k hladkému pracovnému priestoru a je možné kombinovať úložný priestor a estetiku,“ hovorí Rayman Boozer, hlavný dizajnér ateliéru dizajnu interiéru Apartment 48.
Preferencie organizácie sa u jednotlivých osôb líšia, takže experimentujte s rôznymi metódami, aby ste zistili, či uprednostňujete zavesenie súborov alebo zásuviek na papierovanie. Môžete tiež vyskúšať zásobníky, riad alebo boxy na uskladnenie kancelárskych potrieb a zastrčenie ich mimo dohľadu.
Keď nastavíte svoju organizačnú rutinu, nezabudnite ju udržiavať. „Navrhujem, aby ste si na konci každého dňa vyčistili svoj pracovný priestor a všetko umiestnili preč, aby ste sa ráno vrátili do čistého pracovného priestoru, pripravení začať deň,“ hovorí Tina Rich z Tina Rich Design.
2. Investujte do pohodlia.
kredit: CieľTak ako pri organizovaní, pohodlie závisí od jednotlivca. Niektorí pracovníci sa môžu cítiť lepšie s stojacím stolom a nie s ergonomickým kreslom, zatiaľ čo iní sa môžu rozhodnúť pre doplnky, ako sú opierky na zápästie z peny s pamäťou alebo vyhrievaná prikrývka na stôl - čokoľvek! Vzhľadom na to, koľko hodín trávime v našom pracovnom priestore, má zmysel byť čo najpohodlnejší, aby sme sa mohli sústrediť.
„Pohodlie a funkčnosť sú kľúčové pre produktivitu,“ hovorí Rich. „Mali by ste sa utrácať na ergonomickej kancelárskej stoličke, aby ste necítili účinky sedenia pri stole osem hodín.“
3. Obklopte sa priateľmi z rastlín.
kredit: Studio McGeeJe vedecky dokázané, že zeleň je dobrá pre vaše duševné a fyzické zdravie - rastliny nielen prispievajú k zvýšeniu produktivity a zlepšeniu koncentrácie, ale tiež poskytujú čerstvý vzduch a čistia toxíny z miestnosti.
Ale ak to nie je možné, aby ste vyzdobili svoj priestor rastlinami, môžete systém skutočne zaseknúť. „Dizajnéri začleňujú čo najviac skutočnej prírody, či už ide o zeleň, výhľady do prírody, vodné prvky alebo akékoľvek iné arytmické senzorické stimulácie, ktoré do priestoru pridávajú dynamické a prírodné prvky,“ hovorí David Gerson, hlavný riaditeľ kanadského výrobcu kancelárskeho nábytku. Inscape. „Dokonca aj simulovaná príroda s drevenými laminátmi alebo tkaninami s prírodnými fraktálnymi alebo organickými vzormi môže napodobňovať pozitívne psychologické výhody skutočnej existencie v prírode.“
4. Vo svojej dekorácii použite monochromatickú farebnú schému.
kredit: IKEAPremýšľajte o farbách na vašom stole - môže sa to zdať triviálne, ale môže to mať veľký význam.
„Aby sa priestor stal súdržnejším, vytvorte jednotnú farebnú schému, pretože to má upokojujúci účinok na ľudí a umožňuje myseľ relaxovať,“ hovorí Amber Dunford, vedúca stylistka pre maloobchod s dekormi Overstock. „Farebné schémy s kontrastnými farbami vytvárajú viac vzrušenia a energie.“
5. Pokúste sa získať čo najviac prirodzeného svetla.
kredit: Urban OutfittersAk pracujete z domu, umiestnite svoj pracovný priestor na miesto, ktoré získava dostatok prirodzeného svetla - pomôže to vylepšiť vašu náladu. Pravdepodobne nemáte čo povedať, kam ide váš stôl v kancelárii spoločnosti, ale môžete zvážiť uvedenie notebooku (ak ho máte) do práce v oblasti, kde môžete získať čerstvý vzduch.
„Ak nemáte pri stole okno, nájdite dostatok príležitostí byť vonku čo najviac,“ hovorí Lauren Cook, doktorandka klinickej psychológie na Pepperdine University. „Zamestnanci môžu zažiť depresiu, keď nie sú vystavení dennému svetlu, takže môže byť užitočné porozprávať sa so svojím poskytovateľom o tom, ako dostať terapeutickú lampu pri stole, aby vám pomohla.“
6. Pridajte osobné dotyk.
kredit: CieľNebojte sa zahrnúť trochu svojej osobnosti do svojho pracovného priestoru.
„Do svojej kancelárie môžete pridať niekoľko osobných dotykov, najmä obrázky, na ktoré sa chcete pozrieť, takže to nie je sterilné prostredie,“ hovorí odborníčka na organizáciu Eileen Roth. „To, čo nechcete robiť, je zaplniť miestnosť príliš veľkým množstvom osobných vecí. Niekoľko osobných vecí vám môže spríjemniť prácu, keď potrebujete od práce prestávku.“
7. Zaveste kabát.
kredit: IKEAJe až príliš ľahké hádzať kabát všade tam, kde je to najvýhodnejšie - napríklad zadná časť stoličky -, ale to vytvára pocit neporiadku v kancelárii.
„Používajte malé skrinky na šaty alebo špeciálne stojany na šaty, aby ste zabránili tomu, aby sa„ garážový predaj “podobal mnohým kanceláriám, keď zamestnanci hodia zimné kabáty na stoličky a stoly,“ hovorí Boozer. Je to jednoduchá vec, ale zlepšuje celkovú estetiku pracoviska. Ak vaša kancelária nemá oficiálne miesto na zavesenie kabátov, požiadajte o inštaláciu jedného!
8. Vykonajte malé zmeny rozloženia pracovného priestoru, keď sa cítite zaseknutí.
kredit: Landed Interiors & HomesAk máte pocit, že sa vaša rutina stala príliš monotónnou, môžete veci vylepšiť usporiadaním svojho priestoru.
„Prejdite veci, vykonajte malé zmeny, ktoré prerušia zaokrúhľovanie a zlepšia vašu účinnosť,“ hovorí Strayhorn. „Napríklad, presuňte monitor počítača na inú stranu stola.“
