Kosenie trávnika by sa mohlo považovať za nezvyčajnú úlohu pre mnohých majiteľov domov a nehnuteľností alebo pre profesionálnych krajinárov, ktorí tak robia pre bývanie, ale niet pochýb o tom, že je to tvrdá práca. Kosenie trávnika, prinajmenšom obsluhujúce posuvné kosačky, je forma cvičenia, ktoré využíva svalové skupiny po celom tele na tlačenie, ťahanie a otáčanie kosačky, aby sa vykonala táto základná práca.
Pri kosení trávnika sa do hry privádza niekoľko svalových skupín.Tlačenie
Podobne ako pri štandardnom zatlačovaní alebo napínaní na lavici, sú hrudné svaly v prvom rade zodpovedné za tlačenie kosačky dopredu. Pektoralis major a minor alebo "pecs" v telocvični hovoria, ohýbajú sa, aby poskytli silu na pohon, zatiaľ čo svaly horných ramien na chrbte paží, tricepsy, pomáhajú uzamknúť predlaktia na mieste nad pohyblivou časťou a pomáhajú pecs. , Tieto svaly pracujú synergicky; to znamená, že sa navzájom dopĺňajú pri vykonávaní úlohy. Ramená („deltoidy“), najmä predná časť, zvyšujú oporu pre ostatné skupiny tým, že ohýbajú rameno smerom dopredu na tyč kosačky. Nohy, zložené z predných štvorkoliek a hamstringov na chrbte, pomáhajú lepkom (hlavne vaše "svaly na zadku") posúvať kosačku po teréne.
Ťahanie
Keď ťaháte kosačku dozadu cez trávu, svaly na chrbte tela dostanú väčšinu pracovného zaťaženia a predná časť, hoci stále pracuje, zachytí „odpočinok“. Vstupuje do hry latisimmus dorsi, veľký sval podobný listu, ktorý zakrýva chrbát. Tento sval spolu s niektorými svalmi rotátorovej manžety a kosoštvorcovými svalmi hornej strednej časti chrbta pritiahnite kosačku k sebe. Pomáhajú pri uskutočňovaní akcie sú svaly bicepsu prednej hornej časti paže a zadná časť trojuholníkového deltového svalu. Svaly nôh zostávajú zväčša nezmenené, aj keď predné štyri svaly, ktoré tvoria štvorkolky, môžu pridať väčší stres.
Sústruženie
Sústruženie je zložitý pohyb, ktorý je v podstate smorgasbordom skôr spomenutých akcií; všetky svaly prichádzajú do hry a na vykonanie tejto akcie sa môže do jadra pridať viac stresu (brucha, boky, dolná časť chrbta a glute). V závislosti od výšky trávy, čo znamená, že budete musieť zatlačiť kosačku smerom dole, aby ste sa pripravili na rezanie ďalšej sekcie, by si vyžadovalo použitie tlačiacich svalov v spojení so základnými svalmi. Ďalšie svaly nôh, ako sú aduktory na vnútorných stehnách, pomáhajú spojiť nohy po otočení.
